La rééducation du périnée : pourquoi et comment la pratiquer ?

Le périnée est un muscle discret, mais fondamental pour notre santé intime et globale. Trop souvent négligé, il intervient pourtant dans la continence, la sexualité, la posture et la qualité de vie. Longtemps réservé aux jeunes mamans après l’accouchement, la rééducation périnéale concerne aujourd’hui toutes les femmes, à toutes les étapes de la vie — et aussi les hommes.

Chez Elite Lazer, nous proposons une approche experte et personnalisée de la santé pelvienne grâce à des techniques innovantes, comme la radiofréquence intime ou la stimulation musculaire ciblée. Mais avant tout, comprendre son périnée, c’est se réapproprier son corps.

Qu’est-ce que le périnée et pourquoi est-il si important ?

Le périnée, aussi appelé plancher pelvien, est un ensemble de muscles et de tissus qui soutient les organes génitaux, urinaires et digestifs. Situé entre le pubis et le coccyx, il joue un rôle clé dans plusieurs fonctions vitales : le maintien des organes, la continence, le plaisir sexuel et même la respiration abdominale.

Lorsque ce muscle perd en tonicité — après une grossesse, avec l’âge, à la ménopause ou à cause de certains sports — des troubles peuvent apparaître : fuites urinaires, sensations de pesanteur, inconfort pendant les rapports ou descentes d’organes.

La rééducation périnéale : pour qui, quand et pourquoi ?

Si elle est systématiquement prescrite après un accouchement, la rééducation du périnée ne devrait pas se limiter à cette période. À la ménopause, elle permet de compenser la perte de tonicité liée à la chute hormonale. En prévention, elle peut être proposée aux sportives ou aux personnes souffrant de constipation chronique, de toux ou de surpoids.

Et chez l’homme ? Trop peu médiatisée, la rééducation périnéale masculine est pourtant essentielle après une prostatectomie, en cas d’incontinence ou de troubles de l’érection. Chez Elite Lazer, nous accompagnons également les hommes dans cette démarche intime, avec bienveillance et expertise.

Comment se passe une rééducation du périnée ?

Tout commence par un bilan personnalisé réalisé par un professionnel formé : kinésithérapeute, sage-femme ou médecin esthétique. Ce bilan permet d’évaluer la tonicité du plancher pelvien et de proposer un protocole adapté.

La rééducation repose sur plusieurs techniques complémentaires :

Les exercices de Kegel, par exemple, consistent à contracter et relâcher les muscles périnéaux de manière ciblée. Très efficaces lorsqu’ils sont bien exécutés, ils demandent régularité et précision.

Le biofeedback utilise une sonde vaginale ou anale connectée à un écran pour visualiser la contraction musculaire. Cela permet de mieux prendre conscience des muscles à mobiliser.

L’électrostimulation consiste à envoyer une stimulation douce qui active automatiquement les muscles faibles. C’est une bonne option pour les personnes ayant du mal à ressentir leur périnée.

Chez Elite Lazer, nous proposons également la radiofréquence intime, une méthode non invasive qui chauffe les tissus pour stimuler la production de collagène et raffermir naturellement la zone périnéale. Une approche douce, efficace et sans douleur.

Quels résultats attendre ?

Une rééducation périnéale bien conduite apporte de nombreux bénéfices. Elle permet de prévenir ou de réduire les fuites urinaires, d’améliorer la qualité des rapports sexuels, de retrouver un meilleur maintien des organes pelviens et une sensation de confort général.

Les résultats varient selon l’âge, la tonicité initiale, la régularité des exercices… mais les retours sont très positifs dès la 5e ou 6e séance. L’essentiel est d’être accompagnée(e) par un praticien formé, et d’avoir un suivi personnalisé.

Exercices pratiques à faire chez soi

En dehors des séances en cabinet, quelques minutes par jour peuvent suffire pour renforcer durablement votre périnée : Installez-vous confortablement, dos droit, et imaginez que vous retenez un gaz ou une envie d’uriner. Contractez doucement, sans bloquer la respiration, pendant 5 secondes. Relâchez. Répétez cela 10 fois, matin et soir.

Il est important de ne pas contracter les abdominaux ou les fessiers. Plus que la force, c’est la précision qui compte. Vous pouvez également faire ces exercices allongée ou debout, selon votre confort.

Rééducation, esthétique et bien-être : une approche globale

Au-delà de la seule fonction musculaire, de nombreuses femmes nous consultent chez Elite Lazer pour une gêne intime ou un manque de confort : sécheresse vaginale, perte de sensations, relâchement après plusieurs accouchements ou tout simplement envie de se réapproprier leur corps.

Nous proposons une approche globale, mêlant esthétique et thérapeutique, grâce à des technologies de pointe comme la radiofréquence bipolaire, le microneedling intime ou les boosters tissulaires. Tous nos soins intimes sont discrets, non invasifs et réalisés dans un cadre médical rassurant.

Conclusion

La rééducation du périnée ne devrait plus être un tabou. Accessible, naturelle et efficace, elle permet de prévenir des troubles fréquents mais souvent tus, et d’améliorer significativement la qualité de vie, à tout âge.

Chez Elite Lazer, nous croyons à une médecine intime respectueuse, humaine et experte. Quelle que soit votre situation — post-partum, ménopause, chirurgie, simple inconfort — nos praticiens sont à votre écoute pour vous proposer un accompagnement sur-mesure.

• Réconciliez-vous avec votre périnée, en toute confiance.